最近は春の暖かいを通り越して暑い日が続きましたね。
これから薄着になる季節…夏に向けてダイエット、筋トレ💪をはじめる人も多いと思います。
ダイエット、筋トレの両方に共通して大切なのが水分補給です。
運動中は水を飲むな！水を飲むと余計に疲れる！という今では考えられない恐ろしい根性論の時代もありましたが😰
健康面を考えしっかりと水分補給して下さい🫗
水と体
人間の体の約60％は水分です。
特に筋肉には約80％のたくさんの水分が含まれてます。
栄養は、血液によって筋肉、全身に運ばれます。その血液の血流を整え体に栄養を行き届かせるには水を飲むことが大切です。
老廃物の排出を促し、血流をよくする働きがあります。
その他にも生活習慣病の予防、代謝上昇、リラックス効果、体温調節…
水を飲むことによって多くの効果が得られます。
普通に生活しているだけでも1日約2.5ℓの水分が失われています。
体内に補給されるものは、食事・体内から作られるもので約1.3ℓのみなので…結果約1.2ℓ不足してしまってます。
普通に生活しているだけでです😖
水分が不足していると、熱中症・脳梗塞など重大な健康障害を引き起こすこともあります。
水はいつでも飲める身近にあるものですが、体には重要なものです！
水と肥満
水はカロリー０なので体脂肪の増加には影響ありません。
水分補給でジュースなどを飲むのはダイエットにはなりません。
水を飲むことで、血流が良くなり代謝を上げ脂肪を燃焼しやすい体質へと変える効果も期待できます。
代謝が上がるということは同じ運動量でも効率良く脂肪燃焼やカロリー消費ができるようになるということです。
「水太り」という言葉を聞いたことがあると思いますが、水の飲み過ぎが原因で太るのではなく体内のバランスの崩れによるものです。
食生活での濃い味付けによって塩分過多になったり、ナトリウムとのバランスを保つカリウムが不足しバランスが崩れると、体内に余分な水分を保持してしまうことがあります。
むくみの状態です。
体内に溜まって出るべき水分(汗、尿など)が残っている状態です。
それが原因の一つとなり体重やサイズが増えることがあります！
塩分の取り過ぎなどに気を付けるのはもちろんですが、運動不足、冷えなどが原因でもあるので、もしむくみが出てしまったら、こまめな水分補給、ストレッチなどの軽い運動、やさしいマッサージ、入浴などが良いと思います。
（むくみは病気が原因でも起こることもあります）
🔵日常生活では【水中毒】になるほど大量に水を飲んでしまう可能性は低いですが、血液中の塩分濃度が低下．腎臓の機能限界などの原因で低ナトリウム血症を引き起こしてしまうこともありますので一気に飲むのではなく「水分補給はこまめに」を心掛けて下さい。
水分と便秘
水分不足が原因で便秘になることがあります。
便が固くなり腸内をスムーズに移動できず便秘になります。
水分をとることで腸のぜん動運動を活発にする働きがあり、自然な便意につながる効果があります。
便秘改善には水や白湯が望ましいです。（コーヒー、お茶は利尿作用を高めるためかえって体が水分不足になる可能性があります）
しかし腸には便の水分を吸収する働きがあるので、腸内に溜まった便の水分を吸収し続けて腸がむくむみ更に便秘を悪化させることもありますので、普段から水分不足にならないように気をつけてください。
もちろん水分を摂取しただけで改善される訳ではないので…食物繊維を取ったり食事も同時に見直す、適度な運動をすると効果があります。
水分と筋トレ
筋トレ時は水分補給が必要です。
体の中で最も大量の水分を蓄えているのは筋肉です。
筋肉を構成するたんぱく質は水分によって構成されています。
筋肉を大きくするために摂取した栄養を筋肉に運んでくれるのにも水が必要です。
「喉が乾いた」と感じる時点ですでに体内から２％以上の水分が失われてますので喉が渇く前に水分補給をするようにしましょう。
水分不足のままトレーニングを行うと持久パフォーマンスが低下＆筋肉増強の効果も小さくなります。
筋肉組織がしっかり潤っていれば筋収縮もスムーズになり筋肉の可動範囲が広がり効果的な筋トレをすることが可能です。
身体に十分な水分があると生成された疲労物質である乳酸を血液が効率よく運んでくれるので、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりする可能性があります。
破壊された筋肉の修復にも水分は必要です。
有酸素運動中も水分補給してくださいね！
何度も書きましたが水分補給はこまめに！が大切ですね🎉
一気に大量に飲むと体に負担になります💦
私は水分を（お水）きちんと取っていると顔に限らず全身の肌がツルツルするなと感じます🎵
お水を飲む+運動やストレッチをする、この組み合わせは健康な状態を維持することにもなりますし習慣づけられるといいですね！
とくに水分補給に関しては、特にここは暑い地域でもあるので…あまりお水などを飲む習慣のない人もこれからは意識して飲んでみて下さい。
MyraGym深谷には水素水サーバーもあるので、水素水の有効性など気になる方はスタッフにお尋ねください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
MyraGym深谷 清水🐰
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